Я стала очень раздражительной – Психология о А до Я

Я стала очень раздражительной

Я стала очень раздражительной


Я стала очень раздражительной. Часто на это жалуются мне
клиенты. “Как мне стать более спокойной” звучит их психологический
запрос. Раздражаются на мужа, родителей, свекровь, детей, коллег по
работе и т.п. Ситуации у всех разные, а вот механизмы, “включающие”
раздражительность одинаковые. Опираясь на свой опыт работы с
подобными явлениями, я выделил несколько основных причин
раздражительности. Осознав причину, можно предпринять какие нибудь
действия, для изменения состояния. В этой статье я опишу две
основные причины раздражительности. 

Причина №1. 
Избегание конфликтов, сдерживание злости, в моменты, когда
нарушаются психологические границы индивида. Накапливание злости.
Проще говоря индивид систематически находится в ситуации, когда
кем-то нарушаются его психологические границы. Ежедневно на них
кто-то посягает, стараясь навязать нам свои интересы и желания.
Естественное чувство, возникающее, когда наши границы нарушаются
или нам что то не нравится – это злость. Из-за страха разрушить
отношения, индивид терпит посягательства на границы, сдерживая
злость. Злость накапливается и начинает расплескиваться, как вода
из переполненного сосуда. Мы становимся раздражительными и
срываемся на всех кто попадется. Иногда сдерживаться уже нет сил и
в этот момент может возникнуть истерика и приступы гнева.
Накапливая злость, мы разрушаем себя изнутри. Из-за этого возникают
психосоматические симптомы, такие как головная боль, повышение
артериального давления и т.п. 
Решение. Не избегать конфликтов, отстаивать свои интересы,
своевременно, экологично и аргументированно преъявлять свою злость
оппоненту. То есть объяснить причину своей злости оппоненту (за что
вы злитесь) и предъевление своих требований, желаний в связи с
этим. Например: “Я злюсь на тебя потому(выражение злости), что я
тебя просила починить кран две недели назад, и ты обещал мне
сделать это в течении 5 дней, в итоге кран до сих пор не починен
(причина злости). Из-за того, что кран не починен, я не могу
пользоваться горячей водой, поэтому приходиться мыться холодной, а
из-за этого я болею (аргументация). Почини пожалуйста кран сегодня
(желание)”. Очень важно сказать что вы злитесь, привести аргументы
и в итоге сказать о своем желании. 

Причина №2. 
Фрустрация своих потребностей, желаний и интересов. Обременяя себя
непомерным количеством дел, забот и хлопот, в попытке все успеть,
часто мы забываем про свои желания, интересы и увлечения, которые
приносят нам радость и позитивные эмоции. В жизни им просто нет
места. На нас давит окружение и социальные установки. Надо во
что-бы то ни стало соответствовать ожиданиям окружающих. А иначе ты
можешь быть отвергнут. Ты должна быть заботливой матерью, примерной
женой, ответственным сотрудником и т.п. Стремясь соответствовать
ожиданиям ты забываешь про свои интересы, которые наполняют твою
жизнь смыслом и радостью. И конечно же в такой атмосфере появляется
раздражение. 
Решение. Поиск своего внутреннего жизненного ритма, поиск своих
ценностей, нахождение гармоничного внутреннего баланса и
вырабатывание в себе способности поддерживать этот баланс. Иногда
приходиться возвращать клиента в прошлое, чтобы найти там
заброшенные и забытые интересы, увлечения, хобби. Или искать поле
интереса здесь и сейчас, побуждая клиента к творческой активности.
Если вы чувствуете раздражение, связанное с вышеописанными
причинами, рекомендую вам не затягивать, и не ждать пока само по
себе все рассосется, а начинать принимать меры. Делать паузы,
искать источники вашей радости и позитива, восстанавливать душевный
баланс. А если не получается справляться самостоятельно, то
обращаться за психологической помощью. 

С уважением, психолог Антон Филиппов.