Важность ощущения контроля в жизни – Психология о А до Я

Важность ощущения контроля в жизни

Важность ощущения контроля в жизни

Поговорим про контроль. Есть тест
жизнестойкости Мадди
(адаптация Д.А. Леонтьев Е. И.
Рассказова), в котором контроль является одним из трех компонентов
стрессоустойчивости, вместе с вовлеченностью и готовностью к
риску.
 
Субъективное ощущение контроля влияет на эмоциональную
устойчивость, самооценку и как следствие на нашу эффективность и
удовлетворенность своей жизнью.
Бывает так, что возникающая путаница в этой теме приводит к
обратному эффекту – постоянной напряженности и неуверенности.
 
Разберемся, что делать, чтобы контроль нам был на руку и на
что обратить внимание, чтобы этой путаницы избежать.
В тесте жизнестойкости дается красивое определение понятию
контроль – это убеждение, что борьба позволяет повлиять на
результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и
успех не гарантирован. Противоположное переживание – ощущение своей
беспомощности. Я думаю, многие слышали про выученную беспомощность,
когда человек теряет ощущение собственного влияния на
происходящее.
 
Получается, что лучшие синонимы слову контроль – влияние и
управление.
Часто, сознательно или не очень, человек под словом контроль
понимает подавление. Это не то, чтобы правда и не то, чтобы
ложь.
Дело в том, что любое управление начинается с возможности
оттормозить свою реакцию. Т.е. выдержать паузу, чтобы найти лучший
вариант реакции, лучший способ, форму реакции.
Подавление – это долгое оттормаживание, без цели поиска
лучшего варианта реакции.
Такой контроль часто по итогу вредит тому, кто его использует.
Потому что сильное подавление чревато вытеснением, а вытеснение –
психосоматикой. Психосоматика – это расстройства на уровне
тела.
 
В ситуациях, когда мы хотим контролировать, хорошо бы знать
ответы на 3 вопроса:
Что я контролирую;
Для чего я контролирую;
Как я контролирую.
 
Что я контролирую?
Есть два варианта, что можно контролировать – себя или внешний
мир. Контролировать можно и то, и другое – только важно отдавать
себе отчет, что чтобы контролировать внешнюю среду вы должны быть
очень влиятельным человеком. У вас должны быть рычаги управления, а
не просто голое желание управлять всем миром.
В этом плане самое важное – понимать границы своего влияния,
трезво их видеть.
Может быть вы не можете повлиять на другого человека, но вы
точно можете повлиять на себя. По крайней мере до тех пор, пока у
вас есть свое тело, которым вы можете управлять – как-то дышать,
перемещаться в пространстве, выбирать куда смотреть и что слышать –
этого вполне достаточно.
Очень часто человек воспринимает это как очень мелкий масштаб
для себя, недостоточно хороший для своих амбиций. А зря. Как сказал
мне один человек – масштаб мелким не бывает. Подумайте об
этом.
Тем более, что более крупного масштаба вам если и получить, то
никогда не удержать, если вы не освоили более мелкий.
 
Для чего я контролирую?
Есть две мотивации контроля – страх неудачи и мотивация
достижения успеха. Проверьте себя, когда у вас возникает желание
контролировать – чем вы мотивируетесь. Отличаются они готовностью к
риску и устойчивостью к неопределенности. Если вы хотите
контролировать из страха, хорошо бы понимать, чего вы боитесь. Так
можно сэкономить силы, не контролировтаь все подряд, а
сфокусироваться на том, что действительно пугает и на стратегиях,
которые помогут этого избежать.
 
Как я контролирую?
Это очень важный вопрос.
Контроль, который всегда строится на некотором оттормаживании,
требует от нас телесного напряжения, сфокусированности.
К сожалению, при формировании навыка контроля в детстве, детей
подталкивают к контролированию, запугивая наказанием. Тогда, кроме
того, что сам контроль требует от нас напряжения, возникает еще
дополнительная волна напряжения – страх не справиться с ситуацией,
страх наказания. В итоге может случится сцепка, что эффективное
контролирование – это чрезмерное напряжение или еще хуже, что если
я напуган – то я буду эффективно контролировать и человек сам себя
запугивает.
 
Иногда это напряжение оказывается замеченным, иногда
незамеченным, привычным. В любом случае, если мы находимся в
постоянном напряжении, нашему телу в какой-то момент потребуется
разрядка, сброс напряжения. И тогда цикл напряжения (контроля)
будет чередоваться с циклом расслабления (удовольствия). Так
вырабатывается связь, что
контроль и удовольствие несовместимые вещи.
Это плохая тенденция, потому что если мы не связываем контроль
с удовольствием, нам будет тяжело развивать свои способности
контролировать.
По-хорошему ощущение контроля сопровождается ростом
удовольствия. Вспомните, как вы учили язык, или занимались
каким-нибудь видом спорта, или учились водить машину. Вначале это
вызывало много напряжения и переживалось как стресс. Но с ростом
навыков управления, напряжение уменьшалось и удавалось получать
удовольствие.
Так и хороший контроль понижает напряжение.
Если для вас контроль означает напряжение вы обречены
воспринимать контроль либо как скуку (напрячься и терпеть), либо
как стресс.
Хороший контроль это не только оттормаживание реакции. Это и
способность выбрать в момент паузы из нескольких вариантов. Это
возможность иметь эти варианты.