Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

В современном мире у людей не всегда хватает время на укрепление своего здоровья, в том числе улучшение осанки. Из-за регулярно не правильного положения спины на работе и дома у нас осанка постепенно ухудшается. Но можно уделять всего 5-10 минут в день и со временем у вас уже не будет этой проблемы.

Чтобы сэкономить время, мы в большинстве случаев, делаем выбор, который кажется удачным в этот отрезок времени. Но потом, это может иметь негативные последствия для здоровья человека. Например, частое использование транспорта вместо пеших прогулок приводит к излишнему весу, неправильное положение возле компьютера станет причиной искривления позвоночника и понижению мышечного тонуса, и как следствие появления болей в спине.

Из-за искривлении осанки мышцы груди могут плохо сокращаться, что ограничивает движения грудной клетки. Все это говорит про то, что правильная осанка необходима, и работать над ней обязательно.

Особенно важно следить за осанкой детей, так как организм еще формируется, а малыши не всегда понимают важность правильного сидения, ходьбы и тому подобное.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут сохранить правильную осанку.

Упражнении для исправления осанки

Для выполнения первого упражнения станьте стоя, ноги поставьте на ширине плеч, пятки сильно прижать к полу и тянуть к верху. Ощущение вытянутости появляется не за счет суставов, а благодаря мышцам. Колени сильно выпрямлять не стоит. Живот максимально втягивают внутрь, лопатку и плечи опускают вниз.

Не учитывая то, что голова наклонена немного назад, мышцы шеи сокращать не стоит. Приложите максимальные усилия для того, чтобы позвоночник находился в вытянутом состоянии. Тело находиться в ровном положении. Также положение нужно сохранять не менее двух минут, не забывая дышать глубоко и максимально тянуть тело.

Следующее положение выполняют в положении лежа на животе. Руки направлены назад к ногам. Во время вдоха живот втягивают, при выдохе нужно немного поднять голову и плечи вверх. В данном положении следует задержаться не менее восьми секунд. Такое упражнение проделывают в три подхода. Находясь в статистическом положении необходимо глубоко дышать.

Очень важным моментом является соблюдение принципов правильного выполнения упражнения

– не нужно подниматься очень высоко. Представьте что вы тянетесь вперед, а не поднимаетесь на верх;

– лопатки и плечи нужно направлять вниз, максимально далеко от головы;

– в то время, когда выполняется упражнение, живот должен быть втянут;

– соблюдать технику дыхания, оно должно быть ровным и не прекращаться;

– тело нужно тянуть в два противоположных направлениях.

Благодаря выполнению этого упражнения можно проработать спинные мышцы, что отвечают за формирование правильной осанки. Очень важно упомянуть, что упражнения представляют собой лишь вспомогательное средство, намного значительнее самоконтроль над собой во время выполнения разнообразных повседневных дел.

Так, например, контролировать правильность сидения не искривляя позвоночник на протяжении долгого времени очень трудная задача. Длительная ходьба по улице также требует многих усилий, но каждый день, контролируя свои действия, вы сможете позитивно повлиять не только на ваш внешний образ, но и на свой внутренний мир. Также, все эти рекомендации помогут избавиться от болей в позвоночнике по истечению многих лет.

Светлана,

Полезное видео по улучшению осанки

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Leave a Reply