Преодолеваем зимнюю депрессию

Преодолеваем зимнюю депрессию

Зима – это такая пора года, когда все вокруг погружается в глубокий и крепкий сон. Но люди – это существа, которые бодрствуют и зимой, хотя жизненный тонус значительно снижается и постоянно клонит в сон. Более того, суровые зимние температуры и сложности передвижения, требующие дополнительных энергетических затрат, существенно подрывают наш иммунитет и жизненные силы нашего организма.

Вполне ожидаемо, что отсутствие яркого и теплого солнца, который насыщает наш витамином Д и поднимает настроение и избыток холодного ветра навеивают на людей депрессивное состояние. Статистика показывает, что именно в осеннюю и зимнюю пору совершается большинство самоубийств. Запись на приемы к психологу также увеличивается в зимнее время. Так же, как и нашему телу, которое хочет укутаться в теплый плед с кружкой горячего чая, нашей психике хочется, тепла, уюта и спокойствия.

Как понять, что Вас одолела зимняя депрессия? Врачи перечисляют такие признаки зимней депрессии: быстрая утомляемость, тяга к сладкому и мучному, излишняя раздраженность или апатичность, сниженный жизненный тонус, постоянная сонливость и рассеянность, тоска, а также хандра. Опять же, по статистике, женщины склонны впадать в зимнюю депрессию в два раза чаще, нежели мужчины. Именно жители стран, где зима обычно суровая и холодная, подвержены зимней депрессии в большей степени, нежели жители теплых стран.

Зимнюю депрессию ученые относят к виду сезонных эмоциональных расстройств, а к основным причинам возникновения ее относят, свойственному в зимний период, короткий световой день. Именно по этой причине, в организме человека, нарушается выработка гормона сна и гормона радости, а также ухудшается работа гипоталамуса ( то есть отдела в головном мозге человека, который несет ответственность за такие важные аспекты нашей жизни, как сон, настроение, секс и аппетит).

Преодолеваем зимнюю депрессию

Как же можно успокоить нервную систему и избежать зимней депрессии?

Оказывается, чтобы избежать или заметно облегчить приступы зимней депрессии, нужно не так много. Достаточно придерживаться несложных правил в распорядке дня и, ни жизненные силы, ни психологическое состояние не пострадает в зимний период.

1. Начать борьбу с зимней депрессии можно с правильного питания. Необходимые витамины и минералы помогут нам в том, чтобы справится с нехваткой тепла и беспричинной радости, которая одолевает нас весной летом. Сложно ошибиться в выборе нужных блюд. По логике, зимой нам не хватает яркости и разноцветности вокруг. Значит, в питании нужно именно на это сделать упор. Питайтесь разноцветными овощами и фруктами, красной рыбой и мясом. Пейте соки фреш из апельсина, который по цвету напоминает яркие лучи солнца, моркови, свеклы, яблок. Как упоминалось выше, именно нехватка витамина Д мешает организму вырабатывать гормон счастья. Но, к счастью, его нехватку вполне можно восполнить в питании, даже без наличия солнца. Для этого в рацион нужно включить жирную рыбу и орехи;

2. Активная физическая позиция тоже будет на руку. Занятия спортом, посещение бассейна, простая прогулка на свежем воздухе помогут прогнать хандру прочь;

3. И самое главное – это духовное спокойствие. Нашей психике так не хватает тепла и нежности. Отличным лекарством против зимней депрессии будет встречи с родными и близкими. Можете почитать что такое биокамин, который украсит ваши вечера. Также стоит окружить себя яркими цветами не только в питании. Новые яркие гардины или цветок на подоконнике – отличный вариант разнообразить черно-белую зиму. И конечно же ароматерапия, которая поможет найти спокойствие и настроится на успокаивающий внутренний диалог. Такой диалог поможет справиться с накопившимися сомнениями, страхами и проблемами и обрести внутренний психологический баланс.

Светлана,

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Leave a Reply