Методы развития выносливости

Методы развития выносливости

Для развития выносливости подойдут все упражнения, в которых преобладает циклическая структура движений. Это ходьба, бег легкоатлетический, лыжный спорт, беговые коньки, езда на велосипеде, плаванье и гребля.

При тренировке выносливости в этих случаях важную роль приобретает регулирование нагрузок по скорости. Таким образом, развивается специальная выносливость организма, и увеличиваются функциональные возможности спортсменов.

Существует множество методов развития общей и специальной выносливости, которые применяют в своей деятельности серьезные спортсмены. Рассмотрим основные:

– равномерный метод. Развивает общую выносливость. Предусматривает прохождение дистанции с равномерной скоростью в кроссах, лыжной ходьбе, плавании, гребле и т.д.;

– равномерно-ускоренный метод. Также развивает общую выносливость и тренирует умение ускоряться на финише дистанции. Заключается в тренировке по прохождению дистанции в тои или ином виде спорта с равномерной скоростью, но на финише обязательно тренируется ускорение;

– смешанный метод. Вырабатывает у спортсмена навыки по правильному чередованию активной работы мышц и активный отдых. Для этой тренировки чередуют , например, бег на сниженных скоростях с быстрой ходьбой;

– метод «фартлек» предполагает развитие общей выносливости в сочетании с активным отдыхом организма. Для этого производится непрерывное чередование различной тренировочной работы на природе. Это бег с разной интенсивностью, быстрая или спортивная ходьба, специальные упражнения;

– в переменном методе происходит непрерывное чередование бега на средних и высоких скоростях и бега «трусцой». Метод хорош при повышении общей специальной выносливости;

– повторный метод заключается в повторном пробегании одинаковых или различных по протяженности дистанций на повышенной скорости с интервалами для отдыха и восстановления. Способствует развитию специальной выносливости;

– темповый метод развивает чувство темпа и специальную выносливость. Для этого выполняется многократно повторное прохождение основных отрезков дистанции на заданной скорости;

– контрольный метод – прохождение не менее 70% основной дистанции с соревновательной скоростью, а в отдельных случаях и с более высокой, максимально возможной скоростью. При этом продолжается развитие специальной выносливости и, одновременно производится проверка готовности к соревнованиям;

– соревновательный метод венчает весь процесс тренировки и развития выносливости и всех других сторон подготовки спортсмена. Здесь прохождение дистанции с максимально возможной скоростью имеет главную цель – добиться самого высокого спортивного результата;
На начальном этапе тренировки развитие общей выносливости достигается постепенным повышением нагрузок и включением организма в постепенно увеличивающуюся работу. С этой целью постепенно удлиняется дистанция ходьбы, бега, лыжной или велосипедной гонки и т.д. Темп выполнения упражнения остается неизменным. В дальнейшем для повышения выносливости организма постепенно увеличивается интенсивность прохождения дистанции, а промежутки отдыха сокращаются. Например, купив коньки http://sport.wikimart.ru/skates/tag/детские-коньки/ себе и ребенку, вы можете не просто кататься, но и устраивать себе такие мини тренировки.

Опытные спортсмены при развитии общей выносливости активно используют продолжительный бег, плаванье, лыжную ходьбу, езду на велосипеде и т.п. изменяя темп движения. На начальном этапе время выполнения упражнения около 25 минут, и постепенно увеличивается до 2-3х часов.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Leave a Reply