Легкие способы бросить курить

Легкие способы бросить курить

Если вы из тех, кто давно хочет бросить курить, но пока у вас это не получается, то попробуйте воспользоваться лёгкими способами бросить курить, приведённые ниже, и у вас наконец-то всё получится. В статье не будет информации о вреде курения, так как об это итак все знают с детства, а только лишь советы, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

1. Составьте план. Вы не можете просто взять и сказать: "Я собираюсь бросить курить сегодня." Вы должны подготовить себя. Запланировать то, что уже так давно собираетесь сделать. Запишите в течение какого времени и как вы будете бросать курить. Что вы будете делать, когда вы получаете желаемый результат. Распечатайте слой план и повесьте его на стене дома и на работе.

2. Мотивация. Один из главных помощников в ваших изменениях – мотивация. Именно мотивация часто помогает достигнуть желаемой цели. Хорошенько обдумайте все мелкие и крупные положительные стороны в отказе от курения и запишите их на листе бумаги. Когда сила воли ослабевает, то берите в руки этот список и внимательно перечитывайте. Можно даже мысленно представлять себя все эти плюсы, чтобы лучше отложить их в памяти. Старайтесь напоминать себе об тех причинах каждый день.

3. Всё начинается с первого раза. Во время бросания курить у вас часто могут появляться мысли, что можно выкурить одну сигаретку, так как одна сигарета вреда не принесёт. Знайте, что это очень коварная мысль! Всегда после первого раза следует второй, а после второго следует третий. Не обманывайте себя. Единый порыв, почти всегда приводит к рецессии. На одном разе ничего не закончится, а только появится желание выкурить ещё одну сигарету.

4. Присоединяйтесь к форуму. Одним из лучших ваших помощников бросить курить может оказаться форум бросивших курить. Вы не чувствуете себя так одиноко, когда вы несчастны. Зайдите в интернет, познакомьтесь с другими, которые проходят через тоже самое, почитайте дневники бросивших курить.

5. Поощряйте себя. Составьте план для вашего вознаграждения. Нужно вознаградить себя после первого дня, и второго, и третьего. Вы можете это делать каждую новую неделю после последней сигареты. Придумайте себе хорошее вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ожидать: компакт-диски, книги, футболки, обувь, массаж, велосипед, обед в любимом ресторане … все, что вы можете себе позволить. Даже лучше: собирайте всё, что вы бы потратили на курение каждый день, и кладите это в банку. Это ваша награда, которую вы потратите на подарки себе.

6. Задержка. Когда начинают появляются мысли о том, чтобы закурить, то попробуйте оттянуть это действие. Выполните одно или несколько действий: сделайте 10 глубоких и медленных вдохов; выпейте воды; съешьте что-то вкусное, но легкое (орехи, изюм, овощи, фрукты); позвоните кому-то по телефону и просто поговорите на какую-то тему, чтобы отвлечься; сделайте физические упражнения. Пройдет совсем немного времени и желание само уйдёт о вас, или вы просто о нём забудете.

7. Замените негативные привычки на положительные. Вместо курения вы можете сделать глубокое дыхание, массаж шеи и плеч, и тому подобное. Постарайтесь вредную привычку не только убрать, но и заменить на какое-то полезно действие, и тогда положительные изменения в вас не заставят себя ждать.

8. Привычка покидает вас. Самые тяжёлые времена при бросании курить – первые дни, недели. Постарайтесь продержаться первые дни, недели и вы будете постепенно замечать, что с каждой неделей вам всё легче бороться со старой привычной. Это происходит от того, что постепенно никотин покидает ваш организм, а также привычка начинает терять свою силу, а значит, вы становитесь здоровее и свободнее.

9. Поддержка родных и друзей. Попросите своих друзей или семью поддержать вас. Поддержка близких людей помогает психологическому настрою. Постарайтесь в этот период проводить время с семьей на природе, занимаясь активным отдыхом, или после работы устройте себе прогулку по вечернему парку вместе с кем-то из ваших близких. Так вы и с близкими пообщаетесь, и сами отдохнете после рабочего дня, и получите кусочек здоровья.

10. Найдите себе партнера для бросания курить. Этот человек тоже должен желать бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу в тяжёлые минуты, а также обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что желание усиливается.

11. Займитесь медитацией. Практика медитации учит управлять своим умом и желаниями. Благодаря этой практике вы будете способны не пойти на поводу у своих желаний и привязанностей, а управлять ими. Выстаните хозяином своей судьбы, а не рабом своих привычек.

12. Думайте позитивно. Это самый важный совет для всех. Сила мысли очень много решает. Если вы будете верить в себя и мыслить позитивно, то у вас обязательно всё получится. Поверьте, это работает. Скажите себе, что вы можете сделать это, и всё у вас получится. Скажите себе, что вы не можете это сделать, и вы определенно не сделаете это.

 

Дополнительно о вреде курения:

Подборка статей по курению + тесты: http://www.kp.ru/daily/smoking/Видео ролики о влиянии табака: http://www.vitamarg.com/film/youtube/612-kurenie

Способ бросить курить (видео от Жданова)

 

Видео «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр

Это 1/7 фильма, также вы можете посмотреть остальные части данного видео. 

Видео про курение

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Leave a Reply