КОГДА ЧУВСТВ СЛИШКОМ МНОГО (инструкция по выживанию) – Психология о А до Я

КОГДА ЧУВСТВ СЛИШКОМ МНОГО (инструкция по выживанию)

КОГДА ЧУВСТВ СЛИШКОМ МНОГО (инструкция по выживанию)


               
                 
                 
                 
                 
                 
       “Ты уходил и рушилась
Вселенная,
               
                 
                 
                 
                 
                 
        Я медленно проваливалась в ад…”
O.Z.
               
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
   
Иногда неприятные события обрушиваются лавиной: болезни,
потеря близких, отношений… и вызывают океан эмоций. 

Кажется, что мир рушится и под ногами разверзается бездна.
Чувства затапливают, становятся невыносимыми, превращаясь в
душевную или физическую боль. 

Если поддержки, помощи и времени, чтобы прийти в себя нет –
личность может развалиться на кусочки. Чтобы спастись от душевной
боли кто-то закрывается в себе и уходит в депрессию, кто-то
пытается заглушить нахлынувшие чувства через алкоголь, работу или
какую-то иную зависимость, кто-то автоматически выключает
чувствительность и превращает свою жизнь в механическую и
рациональную.

То, как мы ведем себя в травме, зависит во многом от детского
опыта. И от интроектов (правил, установок), которые усвоили о себе
и о мире.

Если у вас была «достаточно хорошая мать», которая верила в вас,
была на вашей стороне в сложные моменты, заботилась о вас, давала
возможность экспериментировать в детстве, была рядом, если нужна –
скорее всего вы смогли развить самоподдержку.

И вы знаете, как найти поддержку в себе, в Боге и других людях.
Потому что ваша мать помогла вам сформировать внутри здоровый
стержень – «сердцевину» вашей самости. Потому что у вас
сформировались положительные интроекты о себе и о мире.

•Вы осознали свою ценность. 
•Вы научились верить в себя и доверять миру.
•Вы уверены, что выбор есть всегда.
•Вы умеете действовать в соответствии со своим выбором и нести
ответственность за свои дела.
•А ошибки для вас – не катастрофа, а просто знак, что стоит что-то
делать иначе.

Сложно уцелеть и выстоять в травматической ситуации тем, у кого
было не хорошее детство. В этом случае положительные интроекты
ставятся под сомнение и заменяются на:
«Мир опасен», «Я не контролирую ничего», «Я не ценен», «Я виноват»,
«Я не достоин», «Меня не примут» …

Страхи и неуверенность заставляют избегать нового возможного опыта.
Избегать боли, которая может появиться в результате контакта с
миром, с собой и другими. 

И тогда человек пытается хранить зыбкое равновесие и сомнительное
состояние комфорта, тратя на это большую часть сил. В результате
сама жизнь становится в тягость. И любое приключение может стать
испытанием. Жизнь становится “залом ожидания” истинной жизни.

Но, независимо от того, какой опыт получен в детстве, мы можем
многое делать для себя и строить ту жизнь и там, где хочется
жить.

 Заботьтесь о своей среде
обитания, создавайте круг «своих» людей, которые смогут понять и
поддержать вас. С которыми вы можете делиться сокровенными
переживаниями и тайнами. Пусть это будет один или два близких
человека, но это «ваша стая».

 Когда плохо – идите в люди.
Выходите на улицу и будьте среди людей. Ищите и вливайтесь в
сообщества близких по духу, роду деятельности, травматическому
опыту и т.д. По своей природе мы социальные создания. Поэтому мы
нуждаемся в поддержке друг друга. Чтобы чувствовать себя искренне
включенными в жизни других.

 Учитесь опираться на свое
тело. Научитесь «Заземляться», то есть ощущать себя изнутри и
снаружи.  Если тревожитесь или растерялись, не знаете,
что делать – упритесь стопами в землю и почувствуйте, как она
толкает вас снизу. Если недостаточно – вставайте и упирайтесь
руками в стену, а ногами в пол. Ощущайте свою телесность, свой вес.
Будьте здесь и сейчас. Проговаривайте вслух свое имя, дату и место,
где вы находитесь. Дайте себе время прийти в себя.

 Учитесь дышать. Осознанно,
качественно и глубоко. Многие страдают от переизбытка углекислоты в
организме, из-за того, что дышат поверхностно. Незаметно.
Освобождайте клетки крови от СО2: не вдыхая, сделайте выдох, прямо
сейчас. До конца. Таким способом вы выдыхаете лишнюю углекислоту. И
затем произойдет глубокий вдох. И вы получите порцию кислорода.
Если повторите несколько раз – начнете зевать непроизвольно. А
через какое-то время почувствуете прилив сил и прояснение в
голове.

 Большинство людей страдают
анорексией к жизни – не чувствуют, чего хотят и как. Верните
детское любопытство, вспомните, как видеть, слышать, ощущать мир.
Оживите! И тогда вы научитесь ощущать свои желания тоже. Идите на
детские площадки. Наблюдайте, как малыши искренне удивляются
обыденным звукам, событиям, картинам мира. Перенимайте у них
привычки и реакции. И мир вспыхнет для вас ярко и по-новому.

Меняйте привычки, шаг за шагом. Привычки изменят вас.