Как научиться говорить Нет – Психология о А до Я

Как научиться говорить «Нет»

Как научиться говорить «Нет»

«Я не могу сказать «нет», «Меня все время используют», «Я
боюсь обидеть другого человека своим отказом» — эти фразы я часто
слышу от своих клиенток на консультациях и тренингах. Каковы
причины неумения женщины постоять за себя? Как с эти справиться, и
что конкретно делать?
 
«Да» и «Нет» — эти слова всегда присутствуют в жизни женщины,
обозначая границы, показывая, что она позволяет с собой делать
окружающим, а что – нет. Легко ли вам защитить свою территорию?
Проверьте себя!
 
С мужчиной – насколько он прислушивается к вашему мнению,
слышит ли он ваши просьбы, можете ли вы легко сказать, что вам не
нравится в ваших отношениях, в том числе в сексе?
 
С ребенком – легко ли вы устанавливаете запреты, границы
«можно» и «нельзя»?
На работе – соответствует ли зарплата, которую вы получаете,
вашим знаниям, или вы часто «взваливаете» на себя чужую работу,
который год стесняетесь попросить прибавку?
С родственниками, подругами – легко ли у вас взять деньги в
долг, приехать погостить на денек-месяц другой?
 
Если на большинство вопросов вы отвечаете согласием, то вы
легко прячетесь за чужими интересами. Как так происходит, что
другие всегда оказываются на первом месте?
 
Причина №1 – детский опыт. Если, будучи ребенком, вы привыкли
к тому, что «сначала нужно думать о других и только потом о себе»;
если к вам без стука входили в вашу комнату (или у вас вообще ее не
было), — то вы усвоили, что у близких людей все общее, нет своего и
чужого. И поэтому трудно сказать «нет» не потому, что вы не знаете,
как это делать, а в первую очередь, оттого, что вы не доверяете
своим желаниям и уж, тем более, не делаете их приоритетом
 
Причина №2 – стремление быть «хорошей» в глазах других. Как
выглядят женщины, которые сначала думают о других и только потом –
о себе? Милыми, доброжелательными, бесконфликтными. Именно они –
идеальные жены и мамы, незаменимые сотрудницы и лучшие подруги. В
эту ловушку попадают женщины, которые живут с постоянной оглядкой
на других – «а что люди скажут». Став взрослыми, они продолжают
быть «хорошими девочками», которым так хочется получить «пятерку» в
отношениях с детьми, мужчинами, на работе, что они легко жертвуют
собой.
 
Причина №3 – страх ответной реакции. Многие женщины не могут
отказать другому человеку именно потому, что очень сильно боятся
его обидеть, вызвать агрессию, а также потерять отношения,
привычное внимание и расположение.
 
Если вы хотите научиться отстаивать свою территорию, прежде
всего, определите для себя, кому вы так боитесь показать свое
настоящее мнение? Мужчине, ребенку, начальнику, подруге,
родственникам?
 
Важный шаг – освобождение от роли «хорошей девочки». Возможно,
к этому привыкли и вы, и ваше окружение. Ответьте себе на вопрос,
чего вы лишитесь, если скажете «нет»? Что самое страшное
произойдет, если вы наконец-то решитесь проявить себя настоящую?
Сознательно дайте волю вашему страху, попробуйте увидеть, насколько
он реален, или это просто ваши фантазии.
 
5 шагов к тому, чтобы отвоевать свою территорию:
 
1. Для того, чтобы с вашим мнением считались, начните сами его
учитывать. Прежде чем принимать какое-либо решение, прислушивайтесь
к себе: что вам действительно подходит, а что – нет.  Только,
когда вы сами начнете ставить себя на первое место, проблема
сказать «нет» решится очень легко.
 
2. Помните о своих достоинствах, а главное, о том, что ваши
потребности, желания, интересы равнозначны желаниям других людей.
Вы, так же, как и они имеете право хотеть и получать
желаемое.
 
3. Учитесь разделять ответственность – не спешите на помощь,
пока вас об этом не просят, а если и просят, не стесняйтесь взять
паузу, чтобы почувствовать, насколько вы готовы участвовать в
решении чужих проблем, отказываетесь ли вы при этом от своего
чего-то важного.
 
4. Заканчивайте вредные отношения, в которых ваши близкие,
знакомые наверняка используют вас для решения своих личных проблем,
и при этом, им все время мало. Дистанцируйтесь от 
психологических вампиров и вскоре вы увидите, насколько легко вам
стало общаться.
 
5. Отказывая кому-либо в просьбе, используйте «Я-сообщения».
Такие слова как «мне важно…», «я ценю наши отношения, и при этом я
не готова выполнить твою просьбу…» воспринимаются собеседником
намного легче, чем сухое «нет», а главное, показывают ему, что у
вас тоже есть свои желания и приоритеты.
 
Смелость сказать «нет» — это не столько навык, сколько
определенная позиция в общении. Порой мы прячемся за уступчивостью
вместо того, чтобы рискнуть показать себя настоящую. Не «хорошую
девочку», а живую женщину со своими желаниями и интересами, которые
вполне могут быть неподходящими для других. Если вам важно
сохранить отношения с людьми, которые вас окружают, проявите
искренность – в общении с ними кроме «да» начните использовать и
«нет».  Ваша способность отстоять свою территорию, конечно,
поначалу удивит, а возможно, и расстроит окружающих – ведь многие
привыкли решать свои проблемы за ваш счет. Оставьте это
беспокойство им. А сами – разрешите себе быть просто живой,
настоящей, а не только «хорошей». Помните, что, сказав другим
«нет», вы одновременно говорите «да» себе, своим желаниям,
ценностям, а также новым отношениям, где каждый отвечает сам за
себя.
 
Если вы хотите научиться говорить «Нет», предлагаю посмотреть
мое новое видео и выполнить практическое упражнение, которое я в
нем предлагаю.